拒绝“鼠标手”！北京白领必看：中医按摩拯救你的手腕，告别腱鞘炎！

作为一名资深养生博主，我最近收到很多北京白领的求助，都说每天对着电脑，手腕疼得不行，去医院检查说是腱鞘炎，简直是职业病啊！

“鼠标手”这个词，大家肯定不陌生了。它指的是长期使用电脑鼠标，导致手腕过度劳累，引起的腕管综合征或腱鞘炎等疾病。说白了，就是你的手腕“罢工”了！

想想每天上班，对着电脑噼里啪啦敲键盘，下班了还要刷手机追剧，手腕一天到晚都没得消停。长期下来，肯定会出问题！

今天我就来教大家一套中医按摩手法，在家就能缓解“鼠标手”，告别腱鞘炎！当然，如果你的情况比较严重，还是建议去医院就诊哦。

“鼠标手”的罪魁祸首，你知道吗？

想要缓解“鼠标手”，首先要了解它的成因。除了长期使用电脑鼠标之外，以下因素也会导致“鼠标手”：

• 不良姿势：长时间保持错误的坐姿，比如弯腰驼背、手腕悬空等，会增加手腕的负担。
• 过度劳累：长时间重复同一动作，比如打字、搬运重物等，会导致手腕肌肉疲劳。
• 受寒受湿：手腕受寒受湿，会导致局部血液循环不畅，加重炎症。
• 缺乏锻炼：手腕肌肉力量不足，无法有效支撑手腕，容易受伤。

中医按摩，拯救你的手腕！

中医认为，“鼠标手”是由于气血运行不畅，导致经络受阻，引起疼痛。通过按摩特定的穴位，可以疏通经络，活血化瘀，缓解疼痛。

按摩手法：

1. 按揉阳池穴：阳池穴位于手腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。用拇指按揉阳池穴，力度适中，每次按揉3-5分钟，以局部感到酸胀为宜。
2. 按揉腕骨穴：腕骨穴位于手腕尺侧，第五掌骨基底与三角骨之间凹陷处。用拇指按揉腕骨穴，力度适中，每次按揉3-5分钟，以局部感到酸胀为宜。

3. 按揉大陵穴：大陵穴位于腕横纹中央，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。用拇指按揉大陵穴，力度适中，每次按揉3-5分钟，以局部感到酸胀为宜。
4. 按揉劳宫穴：劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时，中指尖所指处。用拇指按揉劳宫穴，力度适中，每次按揉3-5分钟，以局部感到酸胀为宜。
5. 按摩手腕：用另一只手握住患侧手腕，轻轻揉捏，力度适中，每次按摩5-10分钟，以局部感到放松为宜。

注意事项：

• 按摩前，要洗净双手，保持手部清洁。
• 按摩时，力度要适中，不要用力过猛，以免损伤肌肉和韧带。
• 按摩后，可以对手腕进行热敷，促进血液循环。
• 如果按摩后疼痛加剧，应立即停止按摩，并及时就医。

预防胜于治疗！这些小技巧，让你的手腕更健康！

除了按摩之外，以下小技巧也能帮助你预防“鼠标手”：

• 调整坐姿：保持正确的坐姿，腰背挺直，肩膀放松，手腕自然伸直，不要悬空。
• 选择合适的鼠标：选择符合人体工学的鼠标，避免手腕过度弯曲。
• 定时休息：每隔一段时间，就要起身活动一下，放松手腕。
• 做手腕保健操：可以做一些简单的手腕保健操，比如握拳、伸展、转动手腕等，增强手腕肌肉力量。
• 注意保暖：避免手腕受寒受湿，可以戴护腕或使用暖手宝。

记住，保护手腕，要从日常做起！从今天开始，关爱你的手，告别“鼠标手”的困扰吧！想了解更多京城养生小技巧，记得关注我哦！